jaki ciężar barki

[...] można łatwo przybrać suchej masy. I ludzie mówią mi ze fbw mało daje. i tu mam pytanie czy jak będę ćwiczył planem fbw to czy przyrost masy mięśniowej będzie zadowalający i jaki rodzaj treningu polecacie??? dodam ze już trochę czasu ćwiczę i widzę efekty lecz niezadowalań mnie klata. chciałem do wakacji juz jakoś wyglądać z góry dzięki za [...]

[...] zwisie na drążku 4s 15/13/10/8 -Brzuszki 4s 15/13/10/8 - Skłony w leżeniu głowa w dół 4s 15/13/10/8 Oczywiście ciężar za każdym razem jest zwiększany po każdej serii Przez jaki okres czasu mam to ćwiczyć ? Pewnie są błędy wiec proszę żebyście napisali jakie bo nigdy tutaj an forum nie byłem ale ćwiczyłem zawsze na masę ale teraz przechodzę na [...]

[...] modlitewnik, prasę do nóg, hantle. Mam 19 lat 183 i ważę 82kg. Dzień 1 Klata + Triceps (nie wiem jak powinienem rozplanować trening klatki, jak dobrać ciężar, ile serii i jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać? słyszałem ze na klatkę powinno się robić od 12-16 serii) - wyciskanie na skosie(+2) 35kg 12-10-10 - wyciskanie na skosie(+1) 40kg [...]

[...] robiłem FBW 4xtyg ale pod koniec juz myslalem, ze dostane swira od monotonii. Teraz postanowiłem sobie zrobić PPL i czwartego dnia na zmianę Push albo Pull Co do sprzętu jaki mam w domu to: okolo 70kg obciążenia, dwie sztangi (długa 10kg, i łamana) porecze do dipsów i takie mniejsze do pompek. W okolicy na powietrzu mam dostęp do drążka [...]

[...] teraz chciałbym trochę "rozgrzać" mięśnie, przygotować je do działania. Czy możecie mi coś poradzić? Nie wiem czy jest sens od razu jechać na splita i nie wiem za bardzo jaki sobie plan ułożyć. Nie wiem czy dobrze to robię. Na razie zrobiłem tak: Poniedziałek: biceps,nogi biceps: a)hantla 12x15kg;10x15kg;8x15kg;6x15kg;4x15kg;2x15kg. [...]

[...] okolo pół roku zacząłem ćwiczyć bardziej z głową... troszke z supplementami ... i Dietą ( która staram sie przestrzegac, choc nie zawsze sie da .;/) więc podam wam trening jaki mysle ze jest dobry chociaz nie wiem czy nie za duzo .. : Poniedzialek: -Klatka - wyciskanie na prostej2*12,1*10,1*8(przy pierwszej dokladce dodaje 5 kg przy [...]

[...] ja myśle że to dobry czas na taki trening) Chodzę na siłownie o godz 16. Siłownia z wyciągami. taka niby profesjinalna. A medycznych przeciwskazań nie ma. Teraz podam plan jaki ułozył mi kumpel na 2 dni a ja chciałbym zrobić na 4! Bardzo mi potrzebny na 4. Chciałem taki rozkład zrobić: I dzień - klatka II dzień - plecy III dzień - [...]

[...] na skośnej (górne) - 3 x 10 powtórzeń rozpiętki robiłem do czasu , aż ból w części barkowej całkowicie mi uniemożliwił ćwiczenie z odpowiednim obciążeniem Jest może jakies cwiczenie które by zastąpiło rozpiętki..? lub może ćwiczyć je , ale z małym obciążeniem..? Triceps : -wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3 x 10 powtórzeń -prostowanie [...]

[...] treningu po 50 powt. Po każdym treningu 15 min biegania. Trening jest zrobiony na 4 tyg. Będe przy nim zażywał Xpanda energized + Kreatyne mono Olimpu i tu też mam pytanie jaki trening zastosować po tym cyklu żeby siła została i masa? PON (Klata+Bic+Przedramie) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/6 powt. progresja 2.Wyciskanie [...]

Witam Pomyślałem że i ja założę dziennik :) Na Siłowni ćwiczę około 4-5 lat z czego niecałe 2 z jakimś normalnym jedzeniem a od nie dawna z w miarę dobrą michą ;) Przez te kilka lat trochę wiedzy jak i sprzętu na siłowni nabyłem no i oczywiście masy i siły. Aktualnie waga 84-86kg. Co do treningu jaki planuję na przyszły cykl który zacznę od [...]

Hej, Chciałem się Was poradzić co do paru kwestii z treningu FBW. Siłownia 3x na tydzień, dwa plany: A: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x Plecy: Podciąganie na drążku 3x Barki: Wyciskanie sztangielek 3x Klatka: Wyciskanie na ławeczce 3x Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x Triceps Pompki na poręczach 2x B: [...]

Witam mam na imie krzysiek , chcialbym zredukowac swoja mase tłuszczową i w to miejsce wrzucic troche mieśni ;) plan jaki mam aktualnie niewiem czy sie nadaje na redukcji : Poniedziałek (klatka, biceps) Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po x10, x8, x6 x4 2. Wyciskanie sztangielek, ławka prosta 4x 12 (obciążenie 16-18 kg na hantlu) [...]

[...] sporty sporadycznie (czasami biegam i gram w siatkówkę). Kilka razy byłem na siłowni, ale to nie było nic poważnego, więc zaczynam wszystko od zera. Podstawowym celem jaki chcę osiągnąć jest przytycie do 80kg. Dane: Imię: Artur Wiek: 21 Waga: 66kg Wzrost: 180cm Suplementy: Ostrowia WPC 80, Gainer 2 Vitalmax, Dextroza Vitalmax - wszystkie [...]

Witam. Chcę zrobić trening typowo na zwiększeniu siły..Zrobiłem sobie taki plan jaki przedstawiony jest poniżej załóżmy że X kg to mój maks 1 powtórzenia i pierwszy trening zacząć od 50% / 60 % / 70 % mojego maxa i robić tym 50 % ciężarem 5 powtórzeń i z treningu na trening zwiększać ciężar od 2.5-5 KG zostając przy tej samej licznie powtórzeń czy [...]

[...] 12-10-10 -ściąganie do brzucha siedząc wyciąg 3s 10-10-10 -ściąganie do ud 2s 12-12 Biceps -Sztanga prosta łączone serie 6 powt max+ 10x 50% cieżaru 3s / planuje wymienic za jakis czas na modlitewnik -młotki sztangielkami 3s 10 -10 -10 -suplinacja 3s hantle 10-10-10 -czasem 2s na bramie uginanie przedramion na wyciągu górnym Kaptury 4s hantle/ [...]

Witam, ogólnym celem jaki w tej chwili sobie postanowiłem jest rozwój masy mięśniowej i siły. Chciałbym dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń, który pozwoli mi na wykonanie założonego sobie celu. Ćwiczę około 10 lat czyli prawie połowę swojego życie gdzie 3/4 dość intensywnie w domu. Mam 173 wzrostu, 71 kg wagi. Na siłownię wróciłem 6 miesięcy temu, [...]

[...] na drążku 4s 15/13/10/8 - Brzuszki 4s 15/13/10/8 - Skłony w leżeniu głowa w dół 4s 15/13/10/8 Ciężar po każdej powtórzeniu jest zwiększany mam jeszcze pytanie : Przez jaki okres czasu mam cwiczyć ?? Jeśli są błędy ( pewnie są ) to proszę abyście mi pomogli ułożyć trening Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 186 Cel [...]

staż około roku czasu z przerwami.. jaki tryb treningu na masę mięśniową polecacie ? czy dobrym rozwiązaniem może być push and pull? czy może zostać przy tym swoim do tej pory ? czytałem gdzieś że push and pull będzie bardziej wydajny czyli że tak jakby lepsza masa będzie szła..? proszę o komentarz co do treningu mojego nowego a push and pull to [...]

[...] wyżej podany trening który przyniósł mi bardzo dobre efekty i teraz mam problem po tym treningu który teraz będę robił chce zrobić pierwszy cykl z kreatyny (do tej pory ćwiczę całkowicie na czysto) i nie wiem jaki trening wybrać czy może mi ktoś coś poradzić zasugerować z góry dzięki. Zmieniony przez - PureSilver w dniu 2009-06-28 22:12:20

[...] sztangi 4 serie 12x10x8x6 - wiosłowanie pendlaya 4 serie 12x10x8x6 - wiosłowanie na wyciągu dolnym 4 serie 12x10x8x6 Uprzedzam od razu po każdej serii dokładany jest ciężar, końcowa seria tzn 6 powtórzeń jest robiona na maksymalnym ciężarze na jaki mogę sobie pozwolić z tygodnia na tydzień staram się dokładać co 5kg w danym ćwiczeniu